je_nia (je_nia) wrote,
je_nia
je_nia

Практика «5 точек интуиции»

Практика «5 точек интуиции»
Основой этой техники являются дыхательные упражнения из даосских практик.

Упражнение выполняется в полной тишине, свет должен быть неярким, чтобы не мешал, но и в полной темноте практиковать не стОит — рискуете уснуть. Ложиться не рекомендую по тем же причинам :). И поставьте таймер на 10 минут, ощущение времени при выполнении этой практики часто теряется.

Итак, сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
Спину старайтесь держать ровно, плечи расслабленные, руки положите на колени ладонями вверх, ступни (в идеале — босые) стоят на полу.

Закройте глаза и дышите:

  • глубокий вдох через нос (нужно полностью заполнить воздухом грудную клетку и живот);

  • выдох через 5 точек — через ладони, ступни и макушку.

Представляйте, как воздух выходит через эти точки. Чтобы «мысли-скакуны» не мешали вам расслабиться, про себя считайте вдохи и выдохи
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 4 comments